武术减肥策略

习武知识库学练武术能减肥吗？

近年来，一些报纸杂志上介绍了许多减肥的方法，如饥饿疗法（节制饮食）、运动疗法、药物疗法及外科手术疗法等等。练武术能否减肥，属于运动疗法所探讨的范畴。

运动疗法主要是通过体育锻炼来促进脂肪动员。脂肪在运动时的供能作用，主要决定于运动强度和运动时间，短时间运动，无论运动强度大小如何，运动时脂肪动员不显著，随着运动时间的延长，脂肪供能比例逐渐增加。一般情况下运动时间控制强度为中等（脉搏频率介于130-160次/分）时，可以取得最佳减肥效果。

武术中的长拳类项目是由数十个动作组成，完成时间为1分至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度是人体常处于缺氧状况下进行的。由于运动时具有动静疾徐、刚柔虚实的特点，使习练长拳也含有少量的有氧代谢，所以练习长拳类项目有利于减肥。而太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。按照传统练法，陈式老架拳练一趟为8分钟；杨式大架原为8分钟，现为2

0分钟；吴式小架为15分钟。练习时呼吸以自然为准，属有氧代谢。如能将运动强度控制在中等强度时，体内脂肪便会得到充分的氧化，也可达到减肥的目的。

群英论坛谨防传统武术“被边缘化”

世界传统武术节，又称“世界传统武术锦标赛”，是国际武术联合会、中国武术协会主办的世界传统武术大赛，也是目前世界武术界规模最大、规格最高、影响最广的大型体育盛会，被誉为“武术界的奥运会”。第四届世界传统武术节已经结束了，然而参赛的民间传统武术人所说的话却让笔者一直不能平静，不写出点东西反映他们的心声，总觉得愧对他们的信任。

在比赛期间向运动员发放调查问卷的时候，一些民间的老武术运动员围了过来，当得知笔者是为了完成毕业论文时，他们依然反映了问题，只是不愿留下姓名。

竞技运动员参加传统武术比赛造成不公。民间传统武术运动员反映，参加世界传统武术节等比赛，是为了相互交流，更好地传播传统武术及传统文化，然而近年却有越来越多的竞技武术运

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近年来，一些报纸杂志上介绍了许多减肥的方法，如饥饿疗法（节制饮食）、运动疗法、药物疗法及外科手术疗法等等。练武术能否减肥，属于运动疗法所探讨的范畴。

运动疗法主要是通过体育锻炼来促进脂肪动员。脂肪在运动时的供能作用，主要决定于运动强度和运动时间，短时间运动，无论运动强度大小如何，运动时脂肪动员不显著，随着运动时间的延长，脂肪供能比例逐渐增加。一般情况下运动时间控制强度为中等（脉搏频率介于130-160次/分）时，可以取得最佳减肥效果。

武术中的长拳类项目是由数十个动作组成，完成时间为1分至1分20秒，运动强度属次极限强度，这个运动强度是人体常处于缺氧状况下进行的。由于运动时具有动静疾徐、刚柔虚实的特点，使习练长拳也含有少量的有氧代谢，所以练习长拳类项目有利于减肥。而太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。按照传统练法，陈式老架拳练一趟为8分钟；杨式大架原为8分钟，现为2

动员参加传统武术的比赛，这对武术的发展也是一件好事。然而他们（竞技武术运动员）用以比赛的传统拳却只注重其表，按路线演练下来而已，其中的攻防含义尽失。竞技运动员在参加传统武术比赛时，在所参赛的传统项目里加入了难度动作，却“技压群雄”得了奖。比赛结果并不重要，而这种引导方式将会使传统武术越来越竞技化，当传统武术“被边缘化”了，以传统武术为根的竞技武术又能走多远？这是武术的悲哀，也是武术人的悲哀。

裁判水平有限，打击传统武术运动员习练传统武术的积极性。参赛运动员反映，现在传统武术比赛的裁判越来越年轻。从裁判员评分情况来看，有些裁判员对传统武术认识不够，有的裁判甚至没有练过传统武术。尽管组委会特别规定对70岁以上的老拳师在评分上给予一定倾斜，但这只是主办方的用心良苦，根本不是解决问题的方法。在赛场保证公平竞争只是传承传统武术最基本的要求。如果裁判对传统武术认识不够，甚至没有习练过传统武术，那这样的传

统武术比赛何言“公平”二字？这是武术人的悲哀，也是武术的悲哀。

民间传统武术拳师生活状况让人担忧。“传统武术比赛是武术人的节日，就是不比赛我们也想来看看，虽然连费用都是从儿子那儿拿的，从朋友家借的。”一位习练传统武术30多年的老人如是说。在访谈中发现，大多数民间传统武术拳师生活状况不尽如人意，有的甚至生活得很寒酸。导致这种状况出现的原因很多，这种问题我们先不要去深究，因为这样的民间老拳师已经不多，可以说我们的武术文化每一秒钟都在流失。

所以现在要做的是，我们的有关部门是否能为这些民间传统武术老拳师做些什么？现在很多地方都想将具有当地特色的武术项目纳入到非物质文化遗产保护的体系中去，如果当地有关部门连这些“民间传统武术弱势群体”都保护不了，那申遗又有多大意义？武术的传承靠的是人，而不是几本书、几盘录像带就能传承的。如果有一天，我们拿起武术史料，打开录像带来练习传统武术，那将是武术的悲哀，也是武术人的悲哀！